Susidūrusi su situacija, kai reikia skubiai atsikratyti antsvorio, mergina pradeda galvoti, kaip namuose numesti svorio 10 kg per mėnesį. Norint greitai atsikratyti antsvorio, problema turi būti sprendžiama visapusiškai. Fashionista turėtų persvarstyti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą. Tačiau svorio metimas gali sukelti sveikatos problemų. Kad išvengtų neigiamų pasekmių, prieš pradėdama mesti kilogramus per mėnesį, mergina turėtų pasitarti su specialistu.
Toliau kalbėsime apie tai, kaip išvengti sveikatos problemų, apie tinkamą mitybą ir kilogramų, kurių galima numesti per mėnesį, skaičių. Pamąsčiusi, ar realu per mėnesį numesti 10 kg nepakenkiant sveikatai, mergina turi susikurti svorio metimo strategiją. Turėtumėte nedelsdami atsisakyti metodų, kurie žada fashionistai padėti numesti svorio be pastangų. Tokie metodai ne tik neatsikrato papildomų kilogramų, bet ir gali pakenkti sveikatai. Pasninkas ir narkotikų vartojimas tikrai turės įtakos bendrai mergaitės kūno būklei.
Svorio metimo per mėnesį ypatybės
Prieš pradėdami procedūrą, turite perskaityti numetusių svorio apžvalgas ir rezultatus. Norint efektyviai numesti svorio per mėnesį be žalos sveikatai, būtina parengti strategiją ir konsultuotis su specialistu.
Tikri patarimai, padėsiantys numesti 10 kg per mėnesį namuose – jums reikia:
- gauti ekspertų patarimus,
- pasirinkti tinkamą mitybą dėl sveikatos,
- sudaryti dienos meniu
- paruošti kūną staigiam svorio metimui,
- laikytis visų sąlygų, reikalingų norint numesti svorio 10 kg per mėnesį,
- švelniai išeikite iš dietos norint numesti svorio per mėnesį,
- parengti mokymo programą
- numetus svorio mėnesį, toliau laikytis pagrindinių tinkamos mitybos principų, kad išlaikytumėte pasiektą rezultatą.
Staigus papildomų svarų pašalinimas - stresas kūnui. Neapgalvotas požiūris į svorio metimą per mėnesį gali sukelti ligas. Paruoštą papildomų svarų atsikratymo planą geriau pataisyti popieriuje.
Dieta
Norint numesti svorio per mėnesį, nebūtina laikytis griežtos dietos. Būtina peržiūrėti mitybą ir laikytis kelių taisyklių.
Normų, kurių reikia laikytis norint greitai numesti svorio, sąrašas apima:
- nevalgo prieš miegą
- 5 valgymai per dieną,
- atsisakymas valgyti riebų maistą,
- skysčių suvartojimo padidėjimas.
Norėdami numesti svorio, mergina turėtų valgyti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Stereotipas nevalgyti po 6 turėtų likti praeityje. Jei sulieknėti norinti fashionistas eina miegoti 23 val. , paskutinį kartą gali valgyti 20 val. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Pastaba! Reikia atsiminti, kad sultys ir kiti gėrimai neįskaičiuojami į išgerto skysčio kiekį.
Vanduo padės greitai numesti svorio. Skystis naudojamas apetitui kontroliuoti. Jei sulieknėti norinti fashionista prieš miegą jaučiasi alkana, įprastą užkandį ji gali pakeisti stikline šilto vandens. Kūnas jausis sotus, o alkio jausmas greitai praeis. Norėdami numesti svorio, mergina turėtų valgyti bent 5 kartus per dieną. Reikėtų sumažinti 1 valgio kiekį. Fashionista nepajus alkio vartodama įprastą kalorijų kiekį.
Dietos pasirinkimas
Norėdama numesti svorio per mėnesį, prieš pasirinkdama dietą, mergina turėtų iš savo meniu neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
Norėdami greitai numesti papildomų svarų, turėtumėte atsisakyti:
- saldainiai,
- greitas maistas,
- maisto produktai, turintys daug riebalų.
Dieta, skirta numesti svorio 10 kg per mėnesį namuose, turėtų būti pagrįsta maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių, vartojimu. Įprastas maistas turėtų būti vištiena su daržovėmis.
Pastaba! Geriau atsisakyti kepti maistą. Jie turi būti virti arba virti garuose. Prieskonių ir skonio stipriklių geriausia naudoti kuo mažiau.
Vaisiai gali tapti alternatyva saldumynams. Tačiau po pietų jų geriau nevalgyti. Vaisiai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Galios schema
Pasirinkusi dietą, leidžiančią numesti svorio per mėnesį, mergina turėtų išsiaiškinti produktų, kuriuos leidžiama valgyti, sąrašą.
Norėdami numesti papildomų svarų, turėtumėte naudoti:
- bet kokios daržovės, išskyrus bulves,
- nemaltų kviečių duona,
- javai,
- mažai riebalų turintis kefyras
- pienas,
- virti kiaušiniai,
- lieso sūrio,
- vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges.
Naudodama šias priemones, mergina netrukus pajus lengvumą savo kūne ir pastebės, kad papildomi kilogramai pradėjo eiti.
Pastaba! Renkantis dietą mergina turėtų atsiminti, kad pakeitus mitybą be fizinio aktyvumo gali susidaryti suglebusi oda. Norint atsikratyti raukšlių, susidariusių dėl greito svorio metimo, organizmui reikia deguonies. Jis aktyviai dalyvauja treniruočių metu.
Renkantis dietą ir sudarydamas mitybos planą, fashionistas turėtų atsiminti, kad reikia atsisakyti žalingų įpročių. Vynas ir alus turėtų būti pašalinti iš dietos. Alkoholio vartojimas gali pabloginti kūno būklę, patiriamą streso dėl greito svorio metimo.
Eksperto nuomonė
Dietologė:"Nerekomenduočiau taip skubėti. Iš patirties žinau, kad merginos, kurioms reikia "skubiai numesti svorio per mėnesį", dažniausiai niekada nebaigia to, ką pradėjo. Jos greitai užsidega šia mintimi, bet lygiai taip pat greitai ir "išpučiamos". Skubant mažai kas gero. . . Sumaištyje daugelis merginų ir moterų skuba badauti, laikosi ketogeninės dietos ir daryti kitas kvailystes. Tai nieko gero nepriveda. Jei pavyksta numesti keletą kilogramų, tada perteklinis svoris greitai sugrįš. Ir viskas dėl to, kad svorio metimo klausimais reikia skubėti. giliai.
Taigi mėnesio neužteks. Žinoma, jei norite, per šį laiką turėsite laiko numesti svorio. Bet. . . pagalvok, kas bus toliau, po šio mėnesio? Jei švęsite dietos pabaigą su ledais, vargu ar rezultatas ilgai išsilaikys.
Taigi pagalvokite apie tinkamą požiūrį. Negalvokite apie dietą kaip apie mėnesį trunkančią kančią. Pagalvokite apie tai, kad keičiate savo gyvenimo būdą ir įpročius. Ir ne tik galvok, bet ir daryk. Ir tikrai sulauksite rezultatų".
Fiziniai pratimai
Dietos be mankštos nepadės greitai numesti svorio. Sportas ir dienos režimo laikymasis greitai pašalins trukdančias kūno apimtis. Dėl šios priežasties fashionistas turėtų kasdien naudoti pratimų rinkinį, leidžiantį numesti papildomų svarų. Norint suformuoti figūrą, nebūtina eiti į sporto salę. Pratimus galima atlikti namuose. Kad per mėnesį prie išėjimo priaugtų minus dešimt kilogramų, fashionistas turi kompleksiškai paveikti savo kūną.
Norėdami greitai numesti svorio, be dietos, turėtumėte naudoti:
- kūno apšilimo pratimai
- pritūpimai koreguoti kojų apimtį,
- atsilenkimai, kurie turi įtakos rankų išvaizdai,
- siūbuoti presą, kad būtų pakoreguota pilvo išvaizda.
Pratimai turi būti atliekami 10 kartų po 3 rinkinius. Norėdami apšildyti kūną treniruotės pradžioje, galite lengvai vaikščioti, bėgioti ir siūbuoti rankomis.
Pastaba! Kardio treniruotės ne tik padės numesti svorio, bet ir turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Bėgimas, ėjimas ar šokinėjimas virve ugdys ištvermę ir sustiprins merginos širdį.
Fashionista turėtų atsiminti, kad norint numesti svorio, fizinio aktyvumo negalima naudoti be dietos. Po treniruotės mergina gali turėti apetitą. Išeikvojęs energiją organizmas geriau pasisavina maistą. Valgymas po fizinio krūvio padidins kūno apimtį. Jei mergina nenori laikytis dietos, po treniruotės ji neturėtų valgyti mažiausiai 2 valandas. Šiuo metu atsidaro vadinamasis angliavandenių langas, kuris prisideda prie svorio padidėjimo.
rezultatus
Integruotas požiūris į svorio metimą greitai duoda apčiuopiamų rezultatų. Laikantis dietų ir fizinio aktyvumo per savaitę neteksite iki 3 kilogramų visos masės. Mitybos taisyklių laikymasis ir padidėjęs aktyvumas padės pasiekti norimą rezultatą per 1 mėnesį.
Pastaba! Greitas svorio netekimas įvyksta tik tuo atveju, jei merginos turi ko numesti. Kai apimtys normalios, organizmas nelinkęs skirstytis su kilogramais. Dietos griežtinimas ir fizinio aktyvumo didinimas neduos rezultato. Dėl šios priežasties mergina turėtų realiai įvertinti poreikį numesti svorio likus mėnesiui iki pradėdama mesti papildomus kilogramus.
Taikant tinkamą požiūrį, greitas apimčių sumažėjimas neturės neigiamos įtakos sveikatai. Tačiau numesti svorio būtina prižiūrint specialistui. Jis padės pasirinkti programą, leidžiančią greitai numesti svorio, ir stebės kūno būklę.
Atsiliepimai
- Pirmoji apžvalga, 33 metų moteris: „Neseniai man skubiai reikėjo numesti svorio. Turėjau susikaupti ir nuodugniai spręsti klausimą. Kiekvieną rytą atsikeldavau ir nubėgdavau bent 5 km. Vakarais maršrutas kartojosi dar kartą. Turėjau ieškoti priežasčių, kaip užimti savo smegenis ir atitraukti jas nuo minčių apie alkį. Mano dienos racioną sudarė nedidelis kiekis daržovių arba vienas pyragas ir vanduo. Todėl per mėnesį svoris sumažėjo 8 kg. Nepaisant tokios griežtos dietos, mano kūnas jaučiasi gerai.
- Antroji apžvalga, mergina, 27 m. : „Pastarasis gimdymas smarkiai padidino svorį. Per 1 mėnesį reikėjo numesti 10 kg. Be to, pasirinkdamas tinkamą ir veiksmingą dietą, stengiausi laikytis tokios dietos, kuri padėjo neturėti neigiamo poveikio organizmui. Pagaliau apsistojau ties grikių koše. Be to, gėriau ramunėlių arbatą, kuri ramino nervus. Galutinis rezultatas nustebino. Jau po mėnesio svoris nukrito beveik 9 kg. "
- Trečia apžvalga, moteris, 38 m. : "Gimus antrojo vaiko figūra įgavo kažkokio kamuoliuko ar cilindro kontūrus. Kartais net apimdavau pasibjaurėjimą savo išvaizda. Kad susitvarkyčiau su situacija , pasirinkau kefyro dietą. Norint sustiprinti mitybos efektą "Įsigijau sau dviratį treniruoklį. Be to, kasdien išgerdavau iki dviejų litrų vandens. Iš viso man prireikė apie penkias savaites, kad numečiau 11 kilogramų iš karto. Tokį rezultatą pavyko pasiekti dėl griežtos dietos ir aktyvios fizinės veiklos".